15 ئامۆژگاری ده‌بێ له‌ ژیانی رۆژانه‌ت به‌هه‌ند وه‌ربگریت

1-پێویسته‌ ، رۆژانه‌ یه‌ك كه‌وچیك  هه‌نگوین و سێوێك له‌گه‌ڵ نانی به‌یانی بخۆیت ، ته‌ندروستییه‌كی باشت ده‌بێت.
2- هیچ كاتێك خواردن به‌ تێری مه‌خۆ ، واته‌ گه‌ده‌ی خۆت  دابه‌شی  سێ به‌ش بكه‌ به‌شێك خواردن به‌شێك ئاو به‌شێك بۆ هه‌وا بۆ ئه‌وه‌ی  گه‌ده‌ ده‌رفه‌تی هه‌رسكردنی هه‌بێت.
3- به‌هیچ شێوه‌یه‌ك چه‌قۆ  بۆ كه‌رتكردنی میوه‌ به‌كار مه‌هێنه‌ ، وه‌كو سێو  هه‌رده‌م  ددانه‌كانت به‌كار بهێنه‌ بۆ ئه‌وه‌ی به‌هێز و پاك بێته‌وه‌.
4-نانی به‌یانی زۆ رپێویسته‌ بۆ جه‌سته‌ی مرۆڤ  كوپێ شیرش رۆژانه‌ بخۆره‌وه‌.
5- به‌هیچ شێوه‌یه‌ك ئاو به‌ شێوه‌ی وه‌ستان مه‌خۆره‌وه‌ ،به‌شێوه‌ی دانیشتن و به‌ سێجار بخۆره‌وه‌، بۆ ئه‌وه‌ی گه‌ده‌ و گورچیله‌ت پشوو  بدات .
6-رۆژانه‌ ئه‌گه‌ر كه‌میش بێت  وه‌رزش بكه‌ به‌ تایبه‌تی له‌ كاتی به‌یان.
7- بوونی چه‌ندین ئاره‌زوو ، وه‌كو رۆیشتن  به‌ پێ  ، خوێندنه‌وه‌.. بۆ ئه‌وه‌ی   دووربیت له‌ بۆشایی ژیانت پێویسته‌ .
8- كاتی تووشی نه‌خۆشییه‌كی ساده‌ ده‌بیت ، وه‌كو هه‌ڵامه‌ت ، كۆك .. زۆری بیر لێمه‌كه‌ره‌وه‌.
9- جۆراجۆری خواردنی خوارده‌مه‌نی زۆر پێویسته‌ نه‌ك ته‌نها گۆشت  زیاتر سه‌وزه‌وات بخۆ یت.
10- له‌ خواردنی هه‌موو ژهره‌ سپییه‌كان (شه‌كر ، خوێ ، ئارد) دوور كه‌وه‌.
11- هه‌رده‌م  هێمن وئارام به‌ ، په‌له‌ له‌ كاره‌كانت مه‌كه‌. 
12- خواردنی  ناو ده‌مه‌ت ، به‌زووی قوت مه‌ده‌ ، بۆ ئه‌وه‌ی گه‌ده‌ت له‌ هه‌رس كردن ماندوو نه‌بێت.
13- سیر بخۆ به‌ڵام له‌گه‌ڵ خواردنی كه‌ره‌وه‌ز بخۆ ، بۆ ئه‌وه‌ی هاورێكانت هه‌رسان نه‌كه‌یت.
14- تا ده‌كرێت زه‌یتی زیتوون بۆ خواردنه‌كات به‌ كار بهێنه‌.
15- كه‌ره‌سته‌ قوڕسه‌كات به‌ ته‌نها هه‌ڵمه‌گره‌ ، هه‌رده‌م هه‌وڵ بده‌ كه‌سێك هاوكاریت بكات.
وه‌رگێران و دارشتنه‌وه‌ی – كامران