بۆ خانمان .. 10 نیشانەی تەندروستی كە نابێت پشتگوێ بخرێن

لە راپۆرتێكدا كە ماڵپەڕی "بۆڵدسكی" بڵاویكردووەتەوە، كە تایبەتە بە كاروباری تەندروستی، ئەو نیشانانە خراوەتەڕوو كە نابێت خانمان پشتگوێیان بخەن كە بەم شێوەیە:
1- بێهێزی لەناكاو
لاوازی لەناكاو لە دەموچاو یان كۆتاییەكانی جەستەدا دەتوانێت ئاماژە بێت بۆ جەڵتەی مێشك. نیشانە زیادەكانیش بریتین لە سەرلێشێواوی لەناكاو، قسەكردنی ناڕێك، كاڵبوونەوەی بینین و سەختی ڕۆیشتن. پێویستە ئافرەتەكە و هەروەها خێزان و هاوڕێكانی ئاگاداری ئەم نیشانانە بن چونكە ڕەنگە قورس بێت لەسەر خۆیان دەستنیشانیان بكەن بۆ ئەوەی دەستبەجێ یارمەتی وەربگرن.
2- دووبارەبوونەوەی تەنگەنەفەسی
هەندێك لە خانمان تووشی تەنگەنەفەسی دەبن كاتێك دڵیان خوێنی پێویست وەرناگرێت. بۆیە زۆربە جار جەڵتەی دڵی بێدەنگ لە خانماندا ڕوودەدات، تەنگەنەفەسی و ماندوێتی لەڕادەبەدەریش باوترین نیشانەكانن .هەروەها كەمخوێنی و نەخۆشی سییەكان هۆكاری باوی تەنگەنەفەسین لە خانماندا.
3- ئازاری سنگ
ئەگەر ئازاری سنگت هەبێت، دڵێكی پەلەقاژە، ئازاری قۆڵەكانت، شانەكانت، یان چەناگەت هەبێت، وەیان هەناسە تەنگیت هەبێت، ئەم نیشانانە لەوانەیە نیشانەی حاڵەتێكی دڵ بن. هەروەها حاڵەتێكی زۆر دەگمەن هەیە كە بە "پارچەكردنی خۆبەخۆی خوێنبەرەكان" ناسراوە، كە خۆراك دەدات بە ماسولكەكانی دڵ. ئەم حاڵەتە دەتوانێت تووشی گەنجان بێت و زیاتر لە ئافرەتانداڕوودەدات بە بەراورد بە پیاوان.
4- كێشەی بینین
لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا بینین كاڵ دەبێتەوە، بەڵام ئەگەر لەناكاو زەحمەتی بینین دروست بێت یان كاڵبوونەوەی بینین لە یەكێك یان هەردوو چاودا تێبینی بكرێت، لەوانەیە نیشانەی جەڵتەی مێشك بێت. بە هەمان شێوە ئەوانەی تووشی شەقیقە دەبن لەوانەیە بەهۆی ڕووناكی ڕووناك یان تەنانەت ئاورا ڕەنگاوڕەنگەكانەوە بێت. بەڵام هەمان نیشانەكان دەتوانن ئاماژە بن بۆ دڕان یان جیابوونەوەی تۆڕی چاو. لەوانەیە كێشەكە ببێتە هۆی كوێربوونی هەمیشەیی ئەگەر دەستبەجێ مامەڵەی لەگەڵ نەكرێت.
5- گۆڕانی لەناكاو لە كێشدا
دابەزینی كێشی لەناكاو بەبێ هیچ هەوڵێكی تایبەت ئاماژەیە بۆ كێشەی تەندروستی. باوترین هۆكارەكانی بریتین لە زیادبوونی غودەی دەرەقی، شەكرە، تێكچوونی دەروونی، نەخۆشی جگەر یان شێرپەنجە. بە پێچەوانەوە ئەگەر كێشی زیادە زیاد بكات بەبێ گۆڕینی خۆراك یان ئاستی چالاكییەكانی، ئەوا نیشانەكانی دەتوانن ئاماژە بن بۆ كەمكاری غودەی دەرەقی، خەمۆكی یان نەخۆشیەكانی تری گۆڕانكاری خۆراك.
6- دروستبوونی گرێی نائاسایی لە مەمكدا
ئاساییە مەمكی مێینە چەند گرێ و چەقۆیەكی هەبێت. بەڵام نابێت دوا بكەویت لە وەرگرتنی راوێژكاری پزیشكی ئەگەر هەستت كرد هەر گرێیەك بە دیواری سنگ یان پێستەوە لكاوە، گۆڕانكاری لە پێستی سەرەوەدا، یان گۆڕانكاری لە شێوەی گۆی مەمكدا ڕوویدا، چونكە دەتوانن نیشاندەری شێرپەنجەی مەمك بن.
7- پرخە پرخ و خەواڵوویی زۆر
زیادەڕەوی لە پرخە پرخ یان خەواڵوویی، وەك خەوتن لە شوێنی كار یان شوێنێكی تر، دەتوانێت نیشانەیەك بێت بۆ ئەوەی كە تۆ تووشی حاڵەتی هەناسەدان بوویت. ئەگەر چارەسەر نەكرێت، كۆتایی هاتنی هەناسەدان دەبێتە هۆی كێشەی دڵ و خوێنبەرەكان و زیادبوونی كێش. 
8- ماندووبونی زۆر
چەندین هۆكاری جۆراوجۆر دەبنە هۆی ماندووبوونی زۆر. بەڵام هەستكردن بە بەردەوامی لە ڕادەبەدەر ماندووبوون نیشانەی هەندێك تێكچوونی بنەڕەتی گۆڕانكاری خۆراكە یان حاڵەتێكی هەوكردنی جددی وەك شێرپەنجە، بیرچوونەوە یان نەخۆشی پاركینسۆن.
9- سترێس و دڵەڕاوكێی زۆر
دڵەڕاوكێ بەشێكە لە ژیان، بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە كە دەتوانرێت پشتگوێ بخرێت. ئەگەر دۆخی فشار و دڵەڕاوكێ دەگاتە ئاستێك كە لە دەرەوەی بەرگەگرتنیان بێت یان دەستوەردان لە كاركردنی ڕۆژانە بكات، پێویستە بە زووترین كات راوێژ بە پزیشك بكرێت.
10- گۆڕانكاری لە پێستدا
پێویستە مێینە ئاگاداری هەر گۆڕانكارییەك بێت لە پێستیدا، چونكە بۆ نموونە پێستی ڕەش لە چەناگە یان پشت مل و چەندین تاگی پێست دەتوانێت نیشانەی نەخۆشی شەكرە بێت. تەرازووەكان دەتوانن ئاماژە بن بۆ حاڵەتێكی پێش شێرپەنجە وەكو كیراتۆسی ئەكتینی یان خۆر. تكایە گرنگی بە گۆڕانكاری لە قەبارە و شێوە یان ڕەنگی مۆلەكانی ئێستا و هەر پەڵەیەكی نوێ بدەن.