ڕەنگە ئازاری مل هۆكاری زۆری هەبێت: فشار، دۆخی دانیشتنی نادروست، برینداربوون لە ئەنجامی وەرزشكردن و ڕووداوەكانی هاتوچۆ، نەخۆشییە درێژخایەنەكانی وەكو ئازاری ڕیشاڵی ماسولكەیی، بەڵام هۆكارێكی تر هەیە كە ڕەنگە لە مێشكتدا نەهاتبێت، ئەویش دۆخی خەوتنت.
دكتۆرێكی پسپۆڕی خەوتن دەڵێت : بەگشتی كاتێك بە ئازاری ملەوە لە خەو هەڵدەستیت، یان سەرینەكەت بۆت گونجاو نییە، یان ئەو دۆخەی كە تێیدا دەخەویت گونجاو نییە.
شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەكەن كە سەرینێك هەڵبژێریت كە پاڵپشتی كێشانی سروشتی ملت بكات، كە لەوانەیە زۆر جیاواز بێت لەو سەرینەی كە هاوبەشی خەوتنەكەت بەكاری دەهێنێت.
كۆلین لۆو، پسپۆڕی ئازاری بڕبڕەی پشت و چارەسەركەر و وتەبێژی كۆمەڵەی چارەسەری فیزیایی ئەمریكی لە ئیمەیڵێكدا ڕایگەیاندووە، "خەوتن ئەزموونێكی تاكەكەسییە".
ئاماژەی بەوەشكردووە، كاركردن لەگەڵ چارەسەركەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت چی ئازارەكانت توندتر دەكات، و چ هەڵوێستێك یان ستراتیژییەك ڕەنگە ببێتە هۆی خەوێكی ئارامتر.
دۆخی خەوتن كاریگەری لەسەر هەڵبژاردنی سەرین هەیە ..
بەشێوەیەكی گشتی خەوتن لەسەر پشت یان لایەك باشترە بۆ ڕێگریكردن لە ئازاری مل یان پشت، شارەزایان دەڵێن: چونكە هەردوو دۆخەكە یارمەتی پاراستنی كێشە سروشتییەكانی بڕبڕەی پشتت دەدەن.
خەوتنی پشت باشترین دۆخە..
داسگوپتا ئاماژە بەوە دەكات كە دۆخی ئایدیاڵ ئەوەیە كە لەسەر پشتت بخەویت، لەسەر سەرینێك كە ڕێگە بە ملت دەدات بەجۆرێك جێگیر بكرێت كە ڕاستەوخۆ سەیری بنمیچ( سەقف ) بكەیت.
داسگوپتا دەڵێت: ئەگەر سەرینكە زۆر تەنك بێت یان زۆر گەورە بێت، دەبێت سەرت بۆ پێشەوە بچەمێنیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی هەندێك كێشە.
بەپێی داسگوپتا.ئەگەریش دەتەوێت بزانیت سەرینەكەت بۆ ملت گونجاوە یان نا، بە دیوارەوە بوەستە، سەرینكە بخەرە پشت سەرتەوە، و دەبێت وات لێبكات ڕاستەوخۆ دەركەویت، چونكە ناتەوێت سەیری بنمیچ یان خوارەوە بكەیت، پێویستە ڕاست بێت بە دیوارەكەوە، بۆیە دەزانیت كە سەرینەكە نابێتە هۆی ئازاری مل.
پێویستە ئەوانەی لەسەر پشت خەوتوون هەوڵبدەن دەستیان لە تەنیشتیانەوە دابنێن ..
توێژینەوەیەكی ساڵی 2017 دەركەوتووە، خەوتن بە دەستێك لەسەر سەر، ئازاری مل و شان بە شێوەیەكی بەرچاو زیاد دەكات.
لەوبارەیەوە لو دەڵێت: ئەگەر لەسەر پشت دەخەویت، هەوڵبدە سەرینێك یان پرۆپێكی پتەو لە ژێر ئەژنۆكانت بەكاربهێنیت، چونكە ئەمە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ڕۆیشتنی خوێن بە جووڵە بۆ دووركەوتنەوە لە ئازاری پشت ئەگەر ئەژنۆكانت كەمێك بچەمێنیتەوە لەكاتی خەوتندا.
خەوتنی لایەنی..
باشە بە لایەك بخەویت بە مەرجێك سەر و ملت لەگەڵ باقی جەستەتدا ڕێكبخەیت، بۆ ئەم مەبەستە پێویستت بە سەرینێكی گونجاو دەبێت.
لە ساڵی 2010 توێژینەوەیەك لەسەر كەسانی خەوی لاوەكی دەركەوتووە ئەو كەسانەی لەسەر سەرینە پەڕەكان دەخەون زۆرتر لە خەو هەڵدەستن بە بەراورد بەوانەی لەسەر سەرینەكانی لاتەكس دەخەون، ئەمەش كوالێتی خەوتنیان تێكدەدات.
لەوبارەیەوە داسگوپتا پێشنیاری ئەوە دەكات كە كەسانی لایەنی خەوتن سەرینێكی پتەو هەڵبژێرن كە مل جێگیر دەكات لەكاتی خەوتندا.
داسگوپتا دەڵێت: ئەگەر لەسەر لای خۆت بخەویت، لەوانەیە وا بیر بكەیتەوە كە سەرینێكی ڕەق دەتوانێت ئازاری ملت بدات، بەڵام سەرینێكی نەرم بەزۆری ئەوەیە كە وا دەكات بە ئازاری ملەوە لە خەو هەڵبستیت.
ئاماژەی بەوەشكردووە، بۆشایی لەنێوان سەرت و دۆشەكەكەدا دەبێت، بۆیە دەبێت سەرینەكە وەكو پادكردن كاربكات.
بەپێی وتەی لو، خەوتن بە سەرینە زیادەكانەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەر و شان و چەناگە و ئەژنۆكان لە هەمان دۆخدا بمێننەوە.
هەروەها پێشنیاری بەكارهێنانی سەرین لە نێوان ئەژنۆكاندا دەكات و دەڵێت: بیرۆكەكە ئەوەیە كە خوێن بە جومگەكانتدا بڕوات و دواتر دەمارەكانت بۆ ئەوەی ئازارت نەبێت.
لەسەر گەدەت مەخەوە..
بە گوتەی داسگوپتا،تاكە شتێك كە شارەزایانی هەڵوێست پێیان خۆش نییە، خەوتنی گەدەیە.
خەوتن لەسەر گەدەت ناچارت دەكات بۆ ماوەیەكی زۆر ملت بۆ لایەك مەیل بكەیت، هەروەها بەشی خوارەوەی پشتت ناچار دەكات بەرەو ناوەوە بچەمێتەوە بەهۆی هێزی كێشكردنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری مل و پشت.
شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەكەن كە ئەو كەسانەی لەسەر گەدە دەخەون هەموو هەوڵێكیان دەدەن بۆ گواستنەوە بۆ خەوتن لەسەر لای یان پشت.
باشتر وایە سەرینێك تاقی بكەیتەوە كە بە تایبەتی بۆ ئەوەی ملت لە هەمان دۆخدا بمێنێتەوە.
چی دەكەیت دەربارەی ئازاری ملت؟
باشترین چارەسەرەكان چین ئەگەر بە ئازاری ملەوە لە خەو هەڵسام؟
داسگوپتا دەڵێت، كۆمپرێسی گەرم یان بەستوو: هەوڵبدە حەمامێكی زۆر گەرم بكەیت بۆ ئەوەی ماسولكەكانی ملت ئارام بكەیتەوە، ئەمەش ڕەنگە ئازار كەم بكاتەوە و مەودای جوڵەت باشتر بكات.
هەروەها دەتوانیت پاكەتی سەهۆڵ تاقی بكەیتەوە، تەنانەت لە نێوان كۆمپرێسی گەرم و بەستوودا بە یەكەوە بگۆڕیت.
مەساج: جوڵاندنی ماسولكە و ڕیشاڵەكانی مل لەوانەیە سوڕی خوێن زیاد بكات و گرژی ماسولكەكان كەم بكاتەوە. تاقیكردنەوە لەسەر تەكنیكە جیاوازەكانی مەساج بكە تا یەكێكیان دەدۆزیتەوە كە بۆت كاردەكات.
داسگوپتا دەڵێت، هەرچەندە پێویستە خۆت لە چالاكییە ماندووەكان بەدوور بگرێت و ئەو جوڵانە سنووردار بكەیت كە ئازارەكە قورستر دەكەن، بەڵام "هێشتا ڕۆیشتن و جوڵە بژاردەی پەسەندكراوە، چونكە پشوودانی تەواو لە جێگادا ڕەنگە ببێتە هۆی ڕەقبوونی مل و پشت ئێشە بۆ ماوەیەكی درێژتر.
سەرچاوە/ cnn
کۆمێنت (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک نەکراوە.