۱.ھه‌ڵووژه
ھه‌ڵووژه زۆر گرنگه بۆ ته‌ندرووستی دڵ و بۆرییه‌كانی خوێن (كۆئه‌ندامی سووڕی خوێن) چونكه پڕه له پۆتاسییۆم و ڤیتامین C
۲.سێو
سێو به‌رگری ده‌كات له خه‌مۆكی و قه‌له‌قی كه‌مده‌كاته‌وه
٣-خه‌یار
خه‌یار زۆر پڕ ئاوه چونكه زیاتر له ٪٩٠ ی له ئاو پێكھاتووه، ھه‌روه‌ھا ده‌جه‌نگێ دژی ھه‌ڵئاوسان.
خه‌یار به‌كتریا وڤایرۆس ده‌شواته‌وه و ده‌ریانده‌كاته ده‌ره‌وه‌ی له‌ش.
٤.ئه‌نه‌ناس
ئه‌گه‌ر ئه‌ته‌وێت كێشت داببه‌زێنیت ئه‌وا پێویسته به ناچاری ئه‌نانس بخه‌یته لیستی ڕێجیمه‌كه‌ته‌وه چونكه پڕه له برۆمیلاین، كه مادده‌یه‌كه یارمه‌تی سووتاندنی چه‌وری له‌ش ده‌دات.
ئه‌نه‌ناس چه‌وری ده‌سوتێنێت و گه‌ده پته‌و ده‌كات و ناھێڵێت بكشێت.
٥.كاڵه‌ك
كاڵه‌ك ژه‌ھره‌كان له‌لاشه‌دا پاك ده‌كاته‌وه و له‌ھه‌مان كاتیشدا به تێراوی ده‌تھێڵێته‌وه، ئه‌وه‌ی كه وای لێده‌كات كه میوه‌یه‌كی تفت بێت ئه‌وه‌یه كه ڕێژه‌ی ترشیه‌تییه‌كه‌ی (pH) ه‌كه‌ی له ده‌ورووبه‌ری ٨٬٦ دایه كاڵه‌ك پێست و نینۆكه‌كان ئاودار ده‌كات و ناھێڵێت تووشی ووشك بوونه‌وه بێن.
٦- توور
توور ڕێژه‌ی شه‌كر ڕێكده‌خات ماسوولكه‌كان به‌ھێز ده‌كات و ھانی سووتاندنی چه‌ووریش ده‌دات، له‌كاتێكدا یه‌ك قاژ توور ٤٠ كالۆری تێدایه.
٧-كه‌ره‌وز
واده‌رده‌كه‌وێت كه یارمه‌تی و ھانی دابه‌زاندنی كێش ده‌دات، وه‌كو میز پێكه‌رێك ڕۆڵ ده‌بینێت، چونكه ٪٩٥ ی له ئاو پێك دێت.
۸.به‌زالیا
به‌زالیا ڕێژه‌ی شه‌كر ڕێكده‌خات له‌خوێندا و یارمه‌تی دابه‌زینی كێش ده‌دات.
۹.پرته‌قاڵ
پرته‌قاڵ یارمه‌تیده‌ره له جیوب و ئه‌و كێشانه‌ی ڕووبه‌ڕووی كۆئه‌ندامی ھه‌ناسه ده‌بنه‌وه
١٠- كوله‌كه
ڕێژه‌ی ئاو - خوێ ڕێكده‌خات له له‌شدا، ئه‌و ووزه‌یه كه‌مده‌كاته‌وه كه له‌دوای خواردنێكی قوورسه‌وه درووستده‌بێت و یارمتیده‌ر و ھانده‌ری ته‌ندرووستی ڕیخۆڵه‌كانه.
١١- مۆز
مۆز سیفاتی دژه ڤایرۆسێكی زۆر به‌ھێزی
۱۲- (تووی شین) جیاوازه له تووی ڕه‌ش
(تووی شین) ڕێژه‌ی شه‌كر ڕێكده‌خات له خوێندا و به‌رگری له دابه‌زینی پله‌ی گه‌رمی له‌ش ده‌كات.
۱۳.- په‌تاته‌ی شیرین (سێوی بن ئه‌رز)
یارمه‌تی چاكبوونه‌وه‌ی قۆڵۆن و كێشه‌ی ھه‌رسكردن ده‌دات.
له‌شكرحمید ئه‌ندازیاری خۆراك
كوردستان تیڤی / كامران حاجی
کۆمێنت (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک نەکراوە.